打羽毛球常見的身體損傷
羽毛球是一項(xiàng)室內(nèi)，室外都可以進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)。依據(jù)參與的人數(shù)，可以分為單打與雙打，及新興的3打3規(guī)則。下面小編要為大家整理的是打羽毛球過程中常見的身體損傷，一起來看看吧!
大羽毛球常見的身體損傷
一、腳踝
相信不少人在日常生活中都有過腳踝受傷的經(jīng)歷，更別說在羽毛球運(yùn)動(dòng)中腳踝受傷了。
“羽毛球運(yùn)動(dòng)中，腳踝受傷多是因?yàn)閳?chǎng)地問題或運(yùn)動(dòng)時(shí)步法跑動(dòng)不穩(wěn)造成的�！碧招窠榻B說，崴腳之后要謹(jǐn)慎處理，如果處理不當(dāng)，以后很容易造成踝關(guān)節(jié)慢性不穩(wěn)，也就是習(xí)慣性崴腳。
二、膝蓋
羽毛球運(yùn)動(dòng)是相當(dāng)消耗膝蓋的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇蚯虻臅r(shí)候常常要上網(wǎng)跨弓箭步接吊球和處理小球。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中最常遇到的膝蓋傷勢(shì)就是所謂的半月板損傷，如果治療方式不正確，就十分容易造成膝蓋發(fā)炎和積水。林丹就患有膝關(guān)節(jié)積液，據(jù)說每周需要抽一次積液，也使得他不得不因?yàn)閭《伎纪艘邸?/p>
三、跟腱斷裂
所有的運(yùn)動(dòng)，只要發(fā)生跳躍，落地的時(shí)候都可能發(fā)生跟腱的斷裂傷。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，跨步、起跳擊球較多。因此，在運(yùn)動(dòng)中，由于強(qiáng)烈的急停、變向或跟腱韌帶勞累過度容易引起跟腱斷裂。
跟腱斷裂通常有明顯的外傷史，患者常有小腿被踢或擊打的感覺，有時(shí)患者自己都可聽見“嘭”的彈響。患者局部立即可感覺到疼痛或輕微疼痛。有些患者不能行走或行走時(shí)破行�；甲愣喑释庑�，即所謂的“八字腳”。
在發(fā)生這樣的情況下應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，去醫(yī)院檢查跟腱是否真正斷裂，應(yīng)進(jìn)行及時(shí)治療，以免耽誤最佳治療時(shí)間。
四、肩部、手肘
羽毛球運(yùn)動(dòng)中，大部分揮拍都是過肩運(yùn)動(dòng)，容易造成肩袖肌特別是其中的岡上肌損傷。網(wǎng)球肘也是羽毛球選手的“痛”，像網(wǎng)球、羽毛球這樣的運(yùn)動(dòng)需要反復(fù)用力伸腕活動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了容易引起肱骨外上髁炎，也就是“網(wǎng)球肘”。
打羽毛球預(yù)防損傷的措施
1、肩關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施：
將一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，堅(jiān)持1—2分鐘，可以加強(qiáng)肩部力量和柔韌性。
2、肘關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施：
可采用俯臥靜立支撐鍛煉方法加強(qiáng)該部位力量。練習(xí)時(shí)肘部稍彎，做出俯臥撐的姿勢(shì)，并保持這個(gè)姿勢(shì)直到雙手支持不住為止。如果這個(gè)部位已經(jīng)受傷，做恢復(fù)性練習(xí)時(shí)需要帶上護(hù)肘或彈性繃帶來防護(hù)。
3、手腕損傷的預(yù)防措施：
建議大家平時(shí)可以用小啞鈴或沙瓶做腕部負(fù)重練習(xí)，以增加腕部力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意帶上護(hù)腕或用彈力繃帶進(jìn)行保護(hù)。
4、膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施：
通過負(fù)重半蹲訓(xùn)練，能增強(qiáng)膝蓋部位力量，使運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)勞損的可能性減小。做這項(xiàng)練習(xí)時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可由小變大，直到雙膝感到疼痛為止。堅(jiān)持幾分鐘后，再慢慢加大角度，以出現(xiàn)股四頭肌輕微的抖動(dòng)為極限。運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴護(hù)膝。
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